Google
  
 
   Orijentacijski klub VIHOR

Trčanje je ono što nas čini ljudima

Treniranje na kenijski način
Naravno da su brzi. Jako su brzi. Ali to ne znači da Kenijci ne mogu naučiti ne-elitne trkače poput nas neke stvari. Navest ćemo sedam tradicionalnih tehnika koje su pomogle gurnuti Kenijce u svjetsku dominaciju u trčanju na druge pruge. Prihvatite sve ili neke od njih i vaše trčanje će se također popraviti.
kenya2
Trenirajte s nekim tko je malo bolji od vas
U Kenijskom nacionalnom trening kampu mladi Kenijci treniraju s veteranima kao John Ngugi, Sammy Lelei, Ester Kiplagat i Pauline Konga. Kao pridošlice uče kako savladati treninge koje rade stariji, gdje razvijaju vrlo važan stav : "Ja mogu trčati s tim ljudima." Trčanje s nekim malo boljim od vas može povećati vaše povjerenje u samog sebe i inspirirati vas da se poboljšate.

Više trenirajte u tempu trke
Kenijci vole raditi intervale u tempu trke od jedne milje prije njihovih trka od par milja, ta promjena tempa se nastavlja na tempu od 5 km prije pet kilometaskih trka i tako dalje. Te promjene tempa preciznije pripremaju Kenijce na zahtjeve tijekom nadolazećih utrka. Čak rade i male promjene tempa neočekivano, kao npr. na kraju dugačkih treninga.

Povremeno riskirajte
Umjesto treniranja relativno konstantnom brzinom učinite značajan napor kroz nekoliko tjedana trčeći jače nego inače. Zatim se oporavljajte nekoliko dana, trenirajući lagano ili uopće ne trenirajući. Ovim povremenim "vrhuncima" u jačini treniranja postižu se veće sposobnosti.

Redovito se odmarajte
Zaboravite deprimirajuću ideju da ako ne trenirate jako čitavo vrijeme, dolazi do pada u formi. Kenijsko načelo glasi: "Pošto treniram jako moje tijelo treba redovit odmor." Svjetski rekorder Moses Kiptanui uzima slobodan mjesec svake godine, za vrijeme kojeg uopće ne trči. Takvi dopusti omogućavaju vašim mišićima da se obnove, a osjećate se nanovo motivirani kada počnete ponovno trčati.

Trenirajte redovito na mekanim površinama
Vrhunski Kenijci više vole trenirati na putevima ili neasvaltiranim cestama koji povećavaju mišićnu snagu nogu, a ujedno ublažavaju udarce. Popločeni putevi pružaju odličnu "površinu za vraćanje energije" (čitaj: "tvrdi su"). Nasuprot zemlja pruža više ublažavanja i prisiljava vas da radite jače. Na kraju krajeva: Off-road trčanje daje nogama veću snagu.

Jedite jednostavnu hranu
Kenijska dijeta centrirana je oko ugalia ( kukuruzna kaša ), gulaša od povrća, graha i juhe od graha, riže, špinata, voća, ananasa, kupusa i banana. kenya1U ovakvoj hrani ima malo masnoće, dosta proteina, ugljikohidrata, minerala i vitamina. To je također "ugodna hrana" - lagana za probavu, zasitna i ukusna za jesti. Ne iznenađuje to što Kenijci ne trebaju vitaminske i mineralne dodatke i nikad ne brinu da li se ispravno hrane.

Trčite kao dijete
Zabavljajte se i budite dobre volje na svojim treninzima. Nemojte raditi previše komplicirane treninge i nagradite se svaki put kad završi težak trening. Nemojte svrstati trčanje "pod moraš" izazivajući tjeskobu. Pokušajte to napraviti kao bijeg od muke, a ne dio nje same. Kako to Kenijci vole reći , "Trčanje je ono što nas čini

www.vihor.hr

Orijentacijski klub Vihor • 10 000 Zagreb • Basaričekova 8
Pišite na: vihor@vihor.hr • damir.gobec@zg.tel.hr
Pokude, pohvale, sugestije i upite tehničke prirode šaljite na karlo.gobec@zg.hinet.hr
© Karlo Gobec - All Rights Reserved